Aktivni odmor nije oksimoron

Aktivni odmor i šumska terapija: Glavne prednosti

Šta je to i kako deluje

Aktivni odmor znači da se lagano krećete kako biste pomogli telu da se brže oporavi. Kada tu aktivnost prebacite u šumu, spajate fizičku rekreaciju sa dubokim opuštanjem mozga i nervnog sistema.

Konkretne prednosti u brojkama

• Stres i nervi: Kretanje kroz šumu smanjuje hormon stresa (kortizol) za 12% do 16%. Telo pojačava režim za opuštanje i varenje za 55%, dok se stanje unutrašnje napetosti i uzbune smanjuje za 7%.
• Srce: Gornji krvni pritisak blago opada (do 2%), a broj otkucaja srca se smanjuje za oko 6%, iako ste fizički aktivni. Telo istovremeno uči da bolje koristi kiseonik.
• Imunitet: Udisanje prirodnih ulja koje drveće ispušta u vazduh povećava broj i snagu odbrambenih ćelija (koje uništavaju viruse i tumore) za 40% do 50%. Ovaj pojačan imunitet štiti vas i do mesec dana nakon trodnevnog odlaska iz šume.
• Mozak i raspoloženje: Šetnja u prirodi od 50 minuta popravlja radnu memoriju i koncentraciju za 20%. Samo 5 minuta kretanja u zelenilu donosi najveći skok u dobrom raspoloženju. Uz sve to, ista vežba vam se čini 10% lakšom u šumi nego u teretani ili na asfaltu.

Uputstva za primenu

1. Mesto: Izaberite šumu koja je izolovana od gradske buke i asfalta.
2. Vreme: Šetajte najmanje 50 minuta bez prekida kako bi se mozak potpuno resetovao.
3. Tempo: Krećite se lagano. Morate biti u stanju da normalno razgovarate dok hodate, bez da gubite dah.
4. Gledanje: Obraćajte pažnju na prirodu oko sebe – krošnje, lišće, staze. To odmara oči i um.
5. Disanje: Udišite i izdišite isključivo kroz nos kako biste uneli što više korisnih mirisa i čestica iz šume.